Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama
Kalori hedefinize ve beslenme tarzınıza göre günlük karbonhidrat ihtiyacınızı gram olarak, lif ve şeker sınırlarıyla birlikte hesaplayın.
* Doldurulması zorunlu alanlar.
Uyarı: Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı, tedavi veya diyetisyen/hekim önerisi yerine geçmez. Sağlık kararlarınızdan önce bir uzmana danışın.
Günlük karbonhidrat ihtiyacı nasıl belirlenir?
Karbonhidratlar vücudun ve özellikle beynin ana enerji kaynağıdır. Günlük ihtiyaç, toplam kalori hedefinizin hangi yüzdesini karbonhidratlardan almak istediğinize göre belirlenir. Bu araç önce günlük kalori ihtiyacınızı hesaplar, ardından seçtiğiniz beslenme tarzına göre günlük karbonhidrat ihtiyacınızı gram olarak verir.
Karbonhidrat oranları
| Beslenme tarzı | Karbonhidrat payı | 2.000 kcal için |
|---|---|---|
| Dengeli beslenme (%50 karbonhidrat) | %50 | 250 g |
| Yüksek karbonhidrat / dayanıklılık sporcusu (%60) | %60 | 300 g |
| Orta-düşük karbonhidrat (%35) | %35 | 175 g |
| Düşük karbonhidrat (%20) | %20 | 100 g |
Hangi karbonhidratlar tercih edilmeli?
Karbonhidratlar basit (şeker, bal, meyve suyu) ve kompleks (tam tahıl, bulgur, baklagil, sebze) olarak ikiye ayrılır. Kompleks karbonhidratlar kan şekerini daha yavaş yükseltir ve lif sağlar. Eklenmiş şekerler ise sınırlı tutulmalıdır. Tüm makroları birlikte planlamak için makro besin hesaplama aracını, protein ve yağ hedefleriniz için protein ve yağ ihtiyacı sayfalarını inceleyin.
Sık sorulan sorular
Günlük karbonhidrat ihtiyacı ne kadardır?
Sağlık otoriteleri, günlük kalorinin yaklaşık %45–65’inin karbonhidratlardan gelmesini önerir. 2.000 kcal alan bir kişi için bu yaklaşık 225–325 gram karbonhidrat anlamına gelir.
1 gram karbonhidrat kaç kaloridir?
1 gram karbonhidrat 4 kcal enerji sağlar. Protein de 4 kcal, yağ ise gram başına 9 kcal verir.
Düşük karbonhidratlı beslenme herkes için uygun mudur?
Hayır. Düşük karbonhidratlı diyetler bazı kişilerde kilo kontrolüne yardımcı olabilir ancak hamileler, emzirenler, böbrek ve karaciğer hastaları ile ilaç kullananlar mutlaka hekim kontrolünde uygulamalıdır.
Karbonhidratlarda lif miktarı ne olmalı?
Günlük alınan her 1.000 kcal için yaklaşık 14 gram lif önerilir. Tam tahıllar, baklagiller, sebze ve meyveler lifin başlıca kaynaklarıdır.
Eklenmiş şeker için üst sınır nedir?
DSÖ, serbest şekerlerin günlük enerjinin %10’undan az olmasını, mümkünse %5’in altına inilmesini önerir.
Bu aracı değerlendirin
Yıldız seçerek oy verin. İsterseniz kısa bir yorum da ekleyebilirsiniz. Her IP yalnızca bir oy verebilir.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok. İlk değerlendirmeyi siz yazın.
0 kullanım
5,0/5 (1 oy)