Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama
Karbonhidrat, protein ve yağ hedeflerinizi kalorinize göre hesaplayın; dengeli, yüksek protein, düşük karbonhidrat ve keto dağılımlarını seçin.
* Doldurulması zorunlu alanlar.
Uyarı: Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı, tedavi veya diyetisyen/hekim önerisi yerine geçmez. Sağlık kararlarınızdan önce bir uzmana danışın.
Makro besin hesaplama nedir?
Makro besin hesaplama; günlük kalori hedefinizi karbonhidrat, protein ve yağ arasında paylaştırarak her birinden kaç gram almanız gerektiğini bulma işlemidir. Kilo verme, kas kazanma ya da sağlıklı beslenme planlarının temelini oluşturur. Bu araç cinsiyet, yaş, boy, kilo, aktivite düzeyi ve hedefinize göre kalorinizi belirler, ardından seçtiğiniz dağılımı gram cinsinden makro değerlerine çevirir.
Makro besinlerin görevleri
Karbonhidrat (4 kcal/g)
Beyin ve kasların birincil yakıtıdır. Ayrıntılar için günlük karbonhidrat ihtiyacı sayfasına bakın.
Protein (4 kcal/g)
Kas onarımı ve tokluk için önemlidir. Hedefinize özel değer için günlük protein ihtiyacı aracını kullanın.
Yağ (9 kcal/g)
Hormonlar ve vitamin emilimi için gereklidir. Ayrıntılar için günlük yağ ihtiyacı sayfasına göz atın.
Makro dağılımı seçenekleri
| Dağılım | Karbonhidrat | Protein | Yağ |
|---|---|---|---|
| Dengeli | %50 | %20 | %30 |
| Yüksek protein | %40 | %30 | %30 |
| Kas yapımı | %45 | %30 | %25 |
| Yüksek karbonhidrat / sporcu | %60 | %20 | %20 |
| Düşük karbonhidrat | %25 | %30 | %45 |
| Ketojenik | %5 | %20 | %75 |
Kalori hedefinizi ayrıca günlük kalori ihtiyacı aracıyla, bazal harcamanızı bazal metabolizma hızı sayfasıyla inceleyebilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Makro besin nedir?
Makro besinler, vücudun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu ve enerji sağlayan üç ana besin öğesidir: karbonhidrat, protein ve yağ. Gram başına sırasıyla 4, 4 ve 9 kcal enerji verirler.
Makro oranları nasıl belirlenir?
Önce günlük kalori hedefi hesaplanır; sonra bu kalori seçilen karbonhidrat-protein-yağ yüzdelerine bölünür ve her biri kendi kalori katsayısına bölünerek gram değerine çevrilir.
Kilo vermek için hangi makro dağılımı en iyisidir?
Tek bir en iyi dağılım yoktur. Uzun vadede sürdürebildiğiniz ve kalori açığı yaratan plan en etkilisidir. Protein oranını yüksek tutmak tokluğu ve kas korumayı destekler.
Ketojenik dağılım herkese uygun mu?
Hayır. Ketojenik beslenme çok düşük karbonhidratlıdır ve özellikle kronik hastalığı, hamileliği veya ilaç kullanımı olanlarda yalnızca hekim kontrolünde uygulanmalıdır.
Makroları her gün birebir tutturmak gerekir mi?
Hayır. Haftalık ortalamanın hedefe yakın olması çoğu kişi için yeterlidir. Günlük küçük sapmalar sonucu belirgin değiştirmez.
Bu aracı değerlendirin
Yıldız seçerek oy verin. İsterseniz kısa bir yorum da ekleyebilirsiniz. Her IP yalnızca bir oy verebilir.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok. İlk değerlendirmeyi siz yazın.
0 kullanım
5,0/5 (1 oy)