Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Boy, boyun, bel ve kalça ölçülerinizle U.S. Navy yöntemine göre vücut yağ oranınızı, yağ kütlenizi ve yağsız kütlenizi hesaplayın.
* Doldurulması zorunlu alanlar.
Uyarı: Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı, tedavi veya diyetisyen/hekim önerisi yerine geçmez. Sağlık kararlarınızdan önce bir uzmana danışın.
Vücut yağ oranı nedir?
Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığınızın yüzde kaçının yağ dokusundan oluştuğunu gösterir. Kilo tek başına kas ile yağı ayırt edemediği için vücut yağ oranı hesaplama, sağlık ve fitness hedeflerini izlemede çok daha anlamlı bir ölçüttür. Bu araç, sadece mezura ile alacağınız birkaç ölçüm kullanarak tahmini yağ oranınızı hesaplar.
U.S. Navy yöntemi
Yöntem, boyun, bel ve (kadınlarda) kalça çevresi ile boy arasındaki oranları kullanır: erkekler için %YAĞ = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(bel − boyun) + 0,15456 × log₁₀(boy)) − 450, kadınlar için 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(bel + kalça − boyun) + 0,22100 × log₁₀(boy)) − 450 formülü kullanılır (tüm ölçüler cm).
Vücut yağ oranı kategorileri (ACE)
| Kategori | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| Temel yağ | %10 – 13 | %2 – 5 |
| Sporcu | %14 – 20 | %6 – 13 |
| Fit | %21 – 24 | %14 – 17 |
| Ortalama | %25 – 31 | %18 – 24 |
| Obez | %32 ve üzeri | %25 ve üzeri |
Yağ oranını nasıl düşürürüm?
Kalıcı yağ kaybı için orta düzey kalori açığı, yeterli protein ve direnç antrenmanı birlikte uygulanmalıdır. Kalori hedefiniz için günlük kalori ihtiyacı, kilonuz için vücut kitle endeksi ve karın bölgesi riski için bel kalça oranı araçlarını kullanabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?
Bu araç, ABD Donanması (U.S. Navy) yöntemini kullanır. Boy, boyun ve bel çevresi (kadınlarda kalça çevresi de) santimetre cinsinden ölçülür ve logaritmik bir denklemle vücut yağ yüzdesi tahmin edilir.
Normal vücut yağ oranı kaç olmalıdır?
Erkeklerde yaklaşık %14–24, kadınlarda %21–31 arası genel olarak sağlıklı ve ortalama kabul edilir. Sporcularda bu değerler daha düşük olabilir.
Ölçümleri nereden ve nasıl almalıyım?
Boyun çevresini gırtlağın hemen altından, bel çevresini göbek deliği hizasından (kadınlarda belin en dar yerinden), kalça çevresini ise kalçanın en geniş yerinden, mezuranın gevşek olmadan ve sıkmadan tam dolanmasıyla ölçün.
Bu yöntem ne kadar doğrudur?
Navy yöntemi pratik bir tahmin sunar ve genellikle ±3–4 puan hata payı vardır. DEXA taraması veya biyoelektrik impedans cihazı gibi yöntemler daha hassas olabilir.
Vücut yağ oranı VKİ’den daha mı iyi bir göstergedir?
Vücut yağ oranı kas ve yağ ayrımını yansıttığı için özellikle sporcularda VKİ’den daha bilgilendiricidir. İkisini birlikte değerlendirmek en doğrusudur.
Bu aracı değerlendirin
Yıldız seçerek oy verin. İsterseniz kısa bir yorum da ekleyebilirsiniz. Her IP yalnızca bir oy verebilir.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok. İlk değerlendirmeyi siz yazın.
0 kullanım
5,0/5 (1 oy)